つらい冷え性は原因を知って正しく改善！

暑さも和らぎ、もうすぐ寒い冬がやってきます。皆さんは「冷え症対策」万全ですか？
冬場は足元（特に足首）の冷えが気になり、パンプス等を履く方で冷え症対策に苦労している方も多いのでは？
冷え症になると寝られなかったり、寒気が続いたりとつらいですよね…。
どうすれば冷え症を改善できるのか！？今回は守口市の内科医 大嶋先生に「冷え性」について教えていただきました！

大島医院 院長の大嶋 太一です。
早速、冷え症について説明していくね。

冷え症とは？男女比や定義について

冷え症とは手や足などの身体の一部が温まらずに冷えているような感覚が見受けられる状態を指します。
冷え症の方は、室内を暖めても身体の部位に冷えを感じたり、寒い環境下で他の人よりも強く冷えを感じたりします。
冷え症は、更年期女性の症状とされていましたが、若い女性や痩せ気味の方にも多く見られることが明らかになりました。

医学用語としての冷え症の定義は？

どのような症状が出たときに冷え症と診断してもらえますか？
その定義を教えてください！

よく耳にする「冷え症」ですが、実は病気ではなく「頭痛」や「腹痛」等と同様に症状の１つで、治療の対象にはなっていません。
定義も決まっておらず、「冷えが継続している状態」「皮膚の温度が低下している状態」等文献によって様々で、客観的な指標や特徴、健康への影響については明らかではありません。
冷え症が発症する原因としては、
「器質的な疾患が原因の場合」(脳や胃等の諸器官がなんらかの損傷を受けてしまったために生じる障害)と
「器質的な疾患が原因でない場合」
とに分けられます。
具体的な器質的疾患としては「閉塞性動脈硬化症(ASO)」「バージャー病」「膠原病(こうげんびょう)」等が挙げられ、冷え症の原因が器質的な疾患の場合は、治療すると冷え症も改善されることが多いです。

冷え症を感じる人口と男女比は

先ほどお伝えしたように、「冷え症」には明確な定義がありません。
そのため、冷え症に悩んでいる人口を厳密にお答えすることは出来ません。
男女比に関しては厚生労働省が行った国民生活基礎調査によると、1,000人に対して男性16.9人、女性39.3人が冷え症に悩んでいるという結果が出ています。
女性が多い理由としては、「筋肉の量」や「ホルモンバランス」等が理由と言われていますね。
筋肉には体の熱を作り出すという役割がありますが、男性と比べた場合、女性は筋肉量が少なく脂肪が多いのです。
また、生理等で生じるホルモンバランスの乱れは自律神経の乱れにつながってしまいます。

冷え症の原因は

冷え症の原因は主に下記の通りです。

• 自律神経の乱れ
• 皮膚感覚の乱れ
• 血液循環の悪化
• 筋肉量の不足
• 女性ホルモンの乱れ
• 遺伝的な要因

「自律神経の乱れ」「血液循環の悪化」について少し細かく見ていきましょう。

自律神経の乱れ

疲れやストレス等により自律神経が乱れ血管が収縮し、血流量が低下してしまいます。
そのため、自律神経と大きく関係している病気の症状に冷え症が含まれている場合が多くあります。
例えば、自律神経失調症やうつ病等ですね。
また、冷房・クーラー・エアコンのかけすぎによる自律神経へのダメージもあります。
エアコンで体が冷えると、体温を逃がさないように交感神経が働いて血管を収縮させます。
その状態がつづくと、次第に自律神経がダメージを受け、体温調節が上手にできなくなってしまいます。

血液循環の悪化

血液循環の悪化には運動不足や喫煙などの生活習慣が大きく影響しています。
その他には「塩分不足」「誤ったお酒の飲み方」という場合もありますね。

塩分が足りていない

食塩の過剰摂取は血圧の上昇を招き、心臓病や脳卒中のリスクを高めてしまうので、多くの方が「減塩」を心がけるようになりましたね。
しかし、中には塩分の摂取を過剰に控えてしまう方もおられ、塩分不足が冷え症を引き起こす場合もあります。
また、「熱中症予防に」と過剰に水分を摂取することにより起こる「水中毒」も塩分不足を引き起こしてしまいます。
塩分は血管内の水分量を増やすことで、血圧を上げ血液循環を良くします。
そのために塩分の過剰摂取が高血圧にもつながるのですが、塩分不足では、これと逆のことが起こってしまい血管内の水分量が減ってしまうので、血液がドロドロになり血行不良が進んでしまいます。
病院で提供されている減塩食の塩分量は「6g未満」に設定されていることが多いので、それらを目安に減塩に取り組みましょう。
冷え症の改善のためにも理想的な塩分摂取量を心がけましょう！

危ないお酒の飲み方をしている

キンキンに冷えたビールが大好きで、ついつい飲みすぎてしまいます。

その飲み方、冷え症を引き起こしてしまうかもしれません。
冷え症を引き起こしてしまうかもしれない飲み方を2つ紹介するね。

1.お酒の飲み過ぎ

お酒を多量に飲むとその利尿作用により、体が軽い脱水状態に陥ります。
脱水状態になると血流が悪くなり、手先足先など末端の冷えを引き起こすことに。
しっかりと水分補給を心がけましょう！

2.冷たすぎるお酒

冷たすぎるお酒を飲むと、臓器をぐっと冷やしてしまいます。

キンキンに冷えたビールなどは出来るだけ避けましょうね。

はい・・・。

そんなに落ち込まなくても・・・。
冷え症の人にもオススメのお酒3種類を後で説明するから、安心してね。(笑)
気になる人はココをクリックしてね。

「低血圧」「高血圧」と冷え症との関係性は？

低血圧・高血圧と冷え症にはどのような関係がありますか？

低血圧の場合、「末梢循環不全」という体の末端まで必要な質および量の血液を循環することが出来ない状態になってしまいます。この状態が冷え症に繋がってしまいます。
また、高血圧の場合は動脈硬化等を起こし、末梢血管の間が狭くなります。それが血流不全を引き起こし、冷え症となってあらわれます。
→動脈硬化については「動脈硬化の原因と改善方法とは？様々な病気の原因になる動脈硬化について伺ってきました！」をご覧ください！

「喫煙習慣」がある方や、血流循環と関連のある疾患「糖尿病」「脂質異常症」の方も同様に冷え症を発症しやすいということですね。

冷え症の人に見受けられるその他の症状は？

冷え症の人は足がつりやすいと聞いたのですが、他にはどういった症状が起こりやすいのでしょうか？

そうですね、血流不足が冷え症や足がつりやすくなる状態を引き起こしてしまいます。その他にあわせて起こりやすい症状としては、下記の症状が挙げられますね。
後で説明する「家族みんなでやってみよう！簡単冷え症チェック！」を確認してみてね。

• 手足むくみ　頭痛　しもやけ
• 脇汗・足汗
• 便秘・下痢
• 痛い
• 貧血
• ほてり
• 腰痛
• めまい

冷え症のデメリットは？冷え症にも様々な冷え症があるってホント？

冷え症になると具体的にどのようなデメリットがありますか？

冷えている部分は血流が悪くなっている部分が多いので、脂肪が付きやすく太りやすい体になってしまうとおっしゃっている先生もいらっしゃいますね。
また、内臓の血液循環悪化により便秘になりやすいとも言われています。

指先が冷たい！？末端冷え症とは

寒くは感じないのに手や足の指先が冷たいのですが、これも冷え症ですか？

それは「末端冷え症」かもしれませんね。
手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、体温は高いのに手や足の指先、足の裏などの末端が温まらずに冷えている状態です。
このような部位による冷え症の分類は、他にも【下半身型冷え症】【内臓型冷え症】等があります。

冷え症の一種「冷えのぼせ」って何？

気をつけてほしい冷え症が「冷えのぼせ」です。
「冷えのぼせ」は冷え症の一種で、「手や足が冷えているのに顔や頭が熱い」等の症状が挙げられます。
しかし、冷えのぼせだと思っていたら不整脈の場合もあります。
疑わしい場合は、一度病院や医院で診察してもらいましょう。

家族みんなでやってみよう！簡単冷え症チェック！

家でもチェックできる簡易な冷え症診断等はありますか？

簡単にできる冷え症チェックがあるので、ご家族や友人みんなでやってみましょう。

内臓の温度は、脇の下の温度と同じぐらいと言われています。
そのため、脇の下の温度と手や下腹部等の温度とを比べることで、ご自身が冷え症かどうか、またどのようなタイプの冷え症かを確認することが出来ます。

家族みんなでやってみよう！簡単冷え症チェック！

朝、目が覚めたときに脇の下に手を挟んで温度を比べてみましょう。
また、その他の部位とも比較するため、わきの下の温度を手で覚え、下記の部位と比べてみてください。

• 上腕(二の腕)
• 上腹部(おへその上)
• 臀部(お尻)
• 大腿(太ももの前面)

どの部位とも温度差を感じなかった方

各部位と内臓とが同じ温度なので、血流がよく健康な状態であると言えます。

一部の部位が脇の下より冷たかった方

冷たいと感じた部位が冷えてしまっています。血流改善等に取り組みましょう。

全ての部位が脇の下より冷たかった方

血流がかなり悪化している重度の冷え症で、全身を積極的に温める必要があります。

冷え症を改善する方法

日常生活で冷え症を改善する方法はありますか？

いくつかあるのだけれど、その前に生活改善を始めるタイミングに注意してね。冷え症になってから生活改善を始めるのではなく、少し早めに生活改善を始めてください。
例えば、「いつも11月ぐらいから冷え症になるな～」という人は、10月頃から生活改善を始めましょう。
それでは「食事」「睡眠」「運動」等の改善方法を順番に見ていきましょう。

体質改善に効果が期待できる食べ物や飲み物

食べ物

昔から「医食同源」「薬食同源」と言われているように、普段の食生活に気を配ることが冷え症の改善にも大切です。
先程、お話した生姜以外にも体を温めてくれる野菜・果物があります。

• 玉葱
• 葱
• まいたけ
• みょうが
• カボチャ など

その一方で、「バナナ」や「トマト」など体を冷やしてしまう野菜・果物もあるので注意が必要です。

ほうじ茶やハーブティー

炒って作るほうじ茶には「ピラジン」という成分が含まれており、血行促進・血流改善の効果があると言われています。
また、ハーブティーのハーブには漢方として使われているものあり、種類によっては血行促進・血流改善等の効果が期待できると言われています。

冷え症の方にオススメのお酒 3選

冷え症に効果があると言われているお酒をいくつか紹介するね。

ありがとうございます！！！！！

・・・。

ホットワイン

生姜やシナモンを入れてつくるホットワイン。
生姜は加熱することで「ジンゲロール」の一部が「ショウガオール」に変わります。
加熱しないとショウガオールに変わらないので気をつけてください。
ショウガオールには、血行促進作用や身体を温めてくれる効果があると言われています。
また、シナモンは「桂皮(ケイヒ)」という漢方としても有名で、血管の修復を促し毛細血管を丈夫にしてくれると言われています。

梅酒

梅酒に含まれる「ムメフラール」は血流の改善が期待されます。

熱燗

日本酒に含まれる「アデノシン」には血管拡張作用があると言われています。

冷え症対策の効果が期待できるサプリメント

薬局で売っているサプリメントや漢方はどうですか？

例えば、「ビタミンE」には血管拡張・強化作用があり、血液が固まるのを防いでくれます。他にも「マカ」は血行促進が期待できると言われていますね。
このようにきちんと種類を選べば、効果が期待出来ます。冷え症に効く漢方を置いている薬局もあるので、一度薬剤師さんに聞いてみましょう。

睡眠時の冷え症対策

冷え症対策として靴下を履いて寝る方がいらっしゃいますが、履く靴下に注意してください。
ゴムのきつい靴下は、足先の細い血管を締めつけてしまいます。
その結果、血のめぐりを悪くしてしまい、冷え症が悪化してしまう恐れがあります。
どうしても足先の冷えが気になる方や器質的な血管の狭窄がある方は、ゴムのゆるい靴下を使用するか湯たんぽ・電気毛布を使用しましょう。
具体的には、ワンサイズ大きめか横幅の広い余裕のある靴下ような、薄手の綿素材のものが良いでしょう。

その他の冷え症対策

筋トレやヨガをしてインナーマッスルを鍛えることも大切です。
基礎代謝が向上し血行が改善されますね。
また、リンパマッサージやツボマッサージも血流改善が期待できると言われています。
温泉や岩盤浴、また「水風呂」と「サウナ」を併用することでも血流改善が期待できると言われています。

冷え症は何科に行けば良いの？専門外来は？

心配なので冷え症について診てもらいたい場合、何科に行けば良いのでしょうか？

先程ご説明した生活改善を2週間から1ヶ月程してみて、改善されなければ内科に行ってみましょう。最近では「冷え症外来」を開設している病院や医院もあるので、一度ご近所でそういった病院等があるかどうかを探してみましょう。

大嶋 太一院長、ありがとうございました！